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夏季是养心的好时节。由于天气炎热,容易出现心火旺盛、情绪波动等状况,夏天养心,对于保护心脏健康、预防心血管疾病具有重要意义。夏季养心有什么诀窍?哪些东西对心脏比较友好?

1.新鲜水果和蔬菜

蓝莓、草莓:富含抗氧化剂,有助于降低心脏病风险。

梨:具有滋阴降火的功效,可以清降心肺火热之邪。而且含有丰富的膳食纤维,有助于改善肠道健康。

菠菜、甘蓝等:这些深绿色蔬菜含有叶酸、维生素K以及其他对心脏有益的营养素。《中国居民膳食指南2022》建议,应餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

茄子:茄子含有维生素P,能够增强血管弹性,降低血管脆性,减少血管的破裂和出血风险。而且有助于降低胆固醇含量,预防心血管疾病。

大蒜和洋葱:含有硫化物和其他有益化合物,有助于降低血压和胆固醇水平。

2.全谷物

如燕麦、糙米等,和精米白面相比,燕麦、糙米等全谷物食品富含可溶性纤维,能帮助降低体内胆固醇水平。《中国居民膳食指南2022》推荐每天吃全谷物食物50-150g,相当于一天谷物的1/4-1/3。

3.坚果类

杏仁、核桃等:富含不饱和脂肪酸、维生素E和其他抗氧化剂。需要注意的是,坚果对心脏有益,但不宜过量摄入。

莲子:莲子入心、肺、肾经,具有补脾益肺、养心益肾的功效。它的药性偏甘、涩,能清心除烦、宁心安神,对于夏季心脏保养非常有益。

4.豆类

如大豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆等,富含优质植物蛋白、维生素和矿物质,具有滋阴去火的功效。而且能够帮助降低胆固醇,保护心血管健康,同时还有润肠通便、排毒的功效。

5.富含ω-3脂肪酸的食物

如深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、亚麻籽油、核桃油等,富含对心血管健康有益的ω-3脂肪酸。不喜欢深海鱼的,平时也可以多吃淡水鱼。

6.低盐低脂低糖饮食

夏天口味不宜过重,饮食应以清淡为主,这样才能更好控制血压、血脂、血糖,降低心血管疾病风险。

7.多喝水

保持充足的水分摄入对心脏健康至关重要,尤其是在炎热夏季。需要注意的是,不要一次性喝水太多,应少量多次摄入。大汗淋漓时或运动后,不要立即喝冷饮。

8.喝绿茶

多喝绿茶对健康有益,而且有助于降低心血管疾病风险。想要更好地保心防意外,不妨多喝丹参保心茶。这是一款国药准字OTC中药茶,能疏通血管保护心脏,有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。炎热的夏天喝上一杯,既能及时补充水分,还能守护心血管健康。丹参保心茶服用起来简单方便,撕开茶包,开水泡服即可。关键是它的口感还挺好,茶的味道,药的作用。喝起来清爽可口,平时喜欢饮茶的朋友,一定要试试。

丹参保心茶由紫花丹参和有机绿茶配伍而成。丹参中的丹参酮、原儿茶酸等成分,具有活血化瘀、扩张冠脉、改善微循环、抗动脉粥样硬化等功效;绿茶中的茶多酚能抗氧化、减轻血管内皮损伤。两者相辅相成,有效改善胸闷、心痛、心悸,疏通血管、保护心脏,达到预防治疗心血管疾病的作用。

夏季养心正当时。多吃些对心脏有益的东西,多喝一些疏通血管、保护心脏的丹参保心茶,度过一个活力满满的夏天!


标题:夏养心正当时!夏天常喝丹参保心茶,对血管好,对心脏好

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